肱二头肌是上肢力量的遑急构成部分，不仅影响手臂线条，还对整膂力量进展存遑急作用。许多东说念主合计练肱二头肌需要哑铃或杠铃，其实，惟一掌抓正确的神气，无需器械也能高效增肌。 率先，**引体朝上**是最经典的无器械测验手脚之一。通过吊挂体格，诳骗骄贵拉起体格，能有用刺激肱二头肌。为提高难度，不错尝试反抓或窄距引体朝上，加多对肱二头肌的刺激。 其次，**俯身臂屈伸**（也称“撑体弯举”）是一个止境有用的手脚。双手撑在踏实的高处，体格保持直线，徐徐下放至胸部接近相沿面，再用劲推回。这个手脚能很好地熟谙